INSULINE RESISTENTIE

Continu een hongergevoel, eigenlijk nooit echt verzadigd, altijd op zoek naar eten, je kunt geen maaltijd overslaan en je lijf vraagt gewoon om zoet! Herken jij je in een of al deze symptomen, dan heb je hoogstwaarschijnlijk insuline resistentie.

Jouw lichaam is verminderd gevoelig (geworden) voor insuline. Dat betekent dat je gedurende een te lange periode te veel insuline hebt gevraagd en je lichaam het daarom niet meer juist gebruikt. Je cellen worden min of meer doof voor insuline. Insuline is de sleutel tot de cel om suiker binnen te laten.

Alle glucose die je tot je neemt wordt m.b.v. insuline toegelaten in je cel. Bij insulineresistentie werkt dit mechanisme niet meer goed. De gevolgen? Gewichtstoename, hyperinsulinemie en metabool syndroom: een voorstadium van diabetes. Maar het speelt ook een rol bij PCOS & PMS.

Het goede nieuws is, insuline resistentie is omkeerbaar lees nog even mee…

De bloedsuikerspiegel gaat over de hoeveelheid glucose in je bloed. Glucose hebben we nodig want het is onze brandstof, zoals een auto benzine nodig heeft, hebben wij glucose nodig. De vorm waarin we dat binnenkrijgen bepaalt hoe hoog of laag de bloedsuikerspiegel is.

Met de vorm bedoel ik; fruit, aardappelen, rijst, pasta, peulen, gedroogd fruit etc. in deze vorm is suiker is de glucose verpakt met vezels, vitaminen en mineralen die geven een kleine piek in de bloedsuikerspiegel. Een andere vorm van suiker uit bewerkt eten zoals snoep, koek, powerbars, repen, gebak, frisdrank, jus d’ orange, smoothies en alles wat kant-en-klaar is zorgt voor een enorme piek van de bloedsuikerspiegel en daarna een dal. Het gevolg daarvan is dat je elk uur honger hebt, of denkt te hebben. Als je dat gevoel kent dan raad ik je aan je voedingspatroon onder de loep te nemen.

• Insuline overschot zet aan tot groei; groei van goedkoop weefsel zoals acne, wratten, PCOS, cystes en kankercellen. Je lichaam gebruikt het als groeihormoon.

Je alvleesklier is verantwoordelijk voor de aanmaak van insuline. Elke keer als je iets eet of drinkt, zelfs al als je eten ruikt, start je alvleesklier met het aanmaken van insuline en geeft dit af aan het bloed. Daar kan het zich binden aan glucose en wordt de suiker (of te wel: energie) naar je de benodigde cel gebracht. Dit kan bijv. naar je hersencellen of je spierencellen zijn.

Gedurende de dag produceert de alvleesklier sowieso insuline maar als je gaat eten wordt er meer aangemaakt.

Elke keer dat jij een eetmoment hebt moet je alvleesklier extra aan het werk. Om je alvleesklier te ondersteunen en niet uit te putten is het verstandig maximaal 3 -4 keer per dag te eten en geen suikerhoudende dranken te nemen. Want zoetigheid erin, betekent alvleesklier aan. Onder zoetigheid valt in dit geval alles wat koolhydraten bevat. Om die reden adviseer ik altijd om fruit maar ook koffie rondom je maaltijd te nemen. Zo creëer je een stabielere bloedsuikerspiegel. Als je deze als tussendoortje inzet creëer je weer een schommelde bloedsuikerspiegel en dat geeft meer cravings en een hongergevoel.

De aanwezige bacteriën in je darmen bepalen mede waar jij trekt in hebt, je kunt ze dus in feite trainen door ze minder troep (bewerkt voedsel) te geven dan krijg je er ook echt minder trek in! Hoe meer variatie je in je eetpatroon inbouwt hoe diverser jouw microbioom zal zijn. Een gevarieerd microboom staat aan de basis van je gezondheid, zowel lichamelijk als mentaal.

1. Start met een paar dagen op te schrijven hoe vaak je eet en wat je dan eet.
2. Stuur je eetdagboek naar mij en ik analyseer het voor je, zie trajecten.
   Of pak zelf je eetpatroon aan en zorg ervoor dat je eetmomenten gaat bundelen.
3. Start met 3x per dag eten, drie volwaardige maaltijden. Een paar crackers met humus en avocado is geen volwaardige maaltijd. Je hebt echte maaltijden nodig. Als je 3 keer per dag eet zal je maaltijd echt een groter eetmoment moeten worden. En bedenk je dan even dat onze voorouders ook niet 7x per dag konden eten…
4. Je ontbijt & lunch bevat altijd eiwitten en vetten en een stuk fruit. Bij je avondmaaltijd kun je je koolhydraten toevoegen.
5. Houd dit gedurende 3-6 weken strikt vol en je zal merken dat je minder cravings krijgt, meer energie ervaart en zelfs vanzelf afvalt!

Wil je meer weten hoe je dit het beste aan kunt pakken, neem dan vrijblijvend contact met me op.

TIP! Vergeet zeker niet voldoende te drinken, hoe je dat doet lees je in deze blog MORNING BOOST